[...] 4s. (wydaje mi się, że na podrzut jeszcze trochę za prędko) Nogi (razem z prostownikami) przysiady ze sztangą 4s. wspięcia na palce siedząc 4s. wyprosty nóg w siedzeniu (maszyna) 4s. uginanie nóg w leżeniu (maszyna) 4s. (u Ciebie nie było nic na dwugłowe) wznosy tułowia z leżenia 4s. (na razie wzmocnij sobie dolny odcinek kręgosłupa i nogi a [...]
[...] liczyć. 130 x 4 130 x 4 130 x 4 130 x 4 ciężko w ostatniej serii ,ale dałem rady Barki przenoszenie hantli bokiem stojąc 21 x 6 21 x 6 21 x 6 21 x 6 Barki tył-maszyna odwrotny buterfly X x 6 X x 6 X x 6 X x 6 Biceps w staniu hantlami młotek 15 x 25 15 x 25 15 x 25 15 x 25 Brzuch ławeczka skośna 3 x 25 twister 3 x 25 I do [...]
[...] z przodu w siedzeniu suwnica -tak lepiej bo bez asekuracji 130 x 4 130 x 4 130 x 4 130 x 4 Barki bok na maszynie siedząc X x 6 X x 6 X x 6 X x 6 Barki tył-maszyna odwrotny buterfly X x 6 X x 6 X x 6 X x 6 Biceps w staniu hantlami młotek-naprzemian 25 x 25 25 x 25 25 x 25 25 x 25 Brzuch... ławeczka skośna 3 x 25 I do [...]
DZIEŃ ÓSMY 14.05 Zostały jeszcze 42 NOGI BRZUCH Ch**nia, wstyd pisać. Biomet niekorzystny. Nie wiem czy to kwestia połknięcia podwójnej dawki DAA przed snem czy jednak to ciśnienie, bo nie tylko ja sie słabo czułem. Ale od rana jak na kacu, łeb nap*****la, chce mi się nawet lekko haftać. Cały dzień przybity, wziąłem siostrę na trening i skupiłem [...]
[...] 12/10/8/8 progresja 2)wyciskanie francuskie 4x12 - proponuję siedząc plecy + biceps ściąganie drążka wyciągu do karku 4x12 wiosłowanie sztangą w leżeniu 12,10,8,8 ( maszyna ) martwy ciąg 4x12 3 ćw. w zupełności wystarczą przy pół roku stażu uginanie ramion ze sztangą 15,12,10/8 uginanie ramienia z hantelka z supinacją w siadzie [...]
1.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ Z SUPINACJĄ 12-10-8-6 2.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ UCHWYT MŁOTKOWY 3x12-10-8 Jaki jest cel tego ćwiczenia? Grubosc klatki? Środek? Jeżeli to ostatnie zdecydowanie polecam wycisk ściskający, a nie młotkowy...Przy wykonaniu młotkowego na skosie mozesz bardziej [...]
[...] %-) Poza tym mam sporo energii i chęci ostatnio, tylko czasem siły brakuje, ale adhd sie włączyło i ciężko mi usiedzieć na tyłku }:-( Darek 88-O Myślałam, że zawodowców ta maszyna nie męczy, przynajmniej nie aż tak ;-) Wioślarstwo mimo, że nie wygląda, jest najbardziej ekstremalne jeśli chodzi o skatowanie organizmu Różnych rzeczy próbowałam, [...]
Ania napewno coś w tym jest ;-) Ja mimo niewielkiego doświadczenia z tą piekielną maszyną boje się ;-) Chociaż widziałam kilka osob na siłce, które się wcale nie zmęczyły na ergometrze %-) 4.12 czwartek W planach była siłka, ale to nie był dobry dzień na trening, po pierwsze kiepski nastrój, po drugie jestem cała obolała. Nie chciałam robić [...]
[...] Szostakiem. I myślę, czy może nie zostać na parę dni ale zobaczymy %-) 5x5 wyciskanie skosne 8 podciąganie face pull 17.5 unoszenie talerza 10 uginanie przedramion wyciag dolny 11.25 prostowanie w opadzie 5 uginanie ramion podchwyt 11.25 +20 minut interwały (frajda, bo maszyna zmieniona) /SFD/Images/2016/1/4/78f9c9cdd2bb436c8d08298a424a2aff.jpg
[...] 4.Przyciąganie trójkąta dolnego wyciągu do brzucha 4s po 10-15p KLATKA: 1.Pompki na poręczach 5 serii 2.Wyciskanie hantli skos 5 serii 12/10/8/8/6-4 3.Przenoszenia hantla (maszyna) mam taką specjalną do tego na siłowni 3 serie (15-10p) 4.Wyciskanie na maszynie 3 serie 15/12/10 BARKI: 1.Wyciskanie hantli 5 serii 12-6 zakres powtórzeń 2.Wznosy [...]
[...] wpadły barki i triceps -wyciskanie smith -wznosy bokiem stojąc -wznosy bokiem na wyciągu jednorącz -unoszenie sznura przed siebie na wyciągu -wznosy hantli w opadzie -maszyna triceps press -prostowanie podchwytem -prostowanie nachwytem -łydki komentarz do treningu Lajtowy i szybki trening. Godzika i uwinąłem się ze wszystkim a i jeszcze [...]