SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

maszyna na barki

  • [...] bokiem 15x7 12x9 10x11 - Unoszenie w opadzie 15x7 12x9 8x11 - push press 15x20 10x30 5x40 5x50 2x60 - wyciskanie z przodu hammer 10x50 6x60 6x60 - Odwrotne rozpiętki, maszyna 8x35 8x40 6x45 - Szrugsy z odwodzeniem, sztangielki 12x27 12x27 - unoszenie szeroko sztangielek 12x9 12x9 - Prostowanie siedząc 4s 12 10 8 8 - uginanie siedząc 3s 8 [...]

    Odpowiedzi: 2610 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-03-01 13:17:25 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan treningowy do oceny

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] 8 – 10 4) Ściąganie linek z góry ( bramka ) 3 x 10 – 12 Barki: Rozgrzewka 2 x 20 - 25 1) Wyciskanie na maszynie 4 x 12,10,8,8 2) Wzniosy ramion bokiem ( maszyna ) 3 x 10 3) Podciąganie sztangi do brody ( szerokim chwytem ) 2 x 10 Dzień II ( wtorek ) Plecy: Rozgrzewka 2 x 20 – 25 1) Przyciąganie drążka wyciągu [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1104 Data: 2004-11-03 22:16:22 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • NAJWAŻNIEJSZE POSTY O TRENINGU - POLECA MICHAIL

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Siemka może ktoś oceni ten oto programki treningowy:) Dzięks. PONIEDZIAŁEK: KLATKA: Wyciskanie sztangi skos 15,12,10,8,6,8 Wyciskanie sztangi płasko chwyt tak jak szerokość ramion 10,8,6,8 Rozpiętki skos 10,10,10,10 Maszyna buterfly rozpiętki 12,10,10,10 BICEPS Uginanie ramion sztanga prosta 12,10,8,6,8 Uginani ramion z hantlami siedząc [...]

    Odpowiedzi: 42 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2005-02-05 14:46:25 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • ttrening na mase do ocenyy

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] 4s. (wydaje mi się, że na podrzut jeszcze trochę za prędko) Nogi (razem z prostownikami) przysiady ze sztangą 4s. wspięcia na palce siedząc 4s. wyprosty nóg w siedzeniu (maszyna) 4s. uginanie nóg w leżeniu (maszyna) 4s. (u Ciebie nie było nic na dwugłowe) wznosy tułowia z leżenia 4s. (na razie wzmocnij sobie dolny odcinek kręgosłupa i nogi a [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1658 Data: 2007-12-22 12:10:34 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • WZOREK-przygotowania do MŚ w WL-filmy 6,10,12,15,16

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] liczyć. 130 x 4 130 x 4 130 x 4 130 x 4 ciężko w ostatniej serii ,ale dałem rady Barki przenoszenie hantli bokiem stojąc 21 x 6 21 x 6 21 x 6 21 x 6 Barki tył-maszyna odwrotny buterfly X x 6 X x 6 X x 6 X x 6 Biceps w staniu hantlami młotek 15 x 25 15 x 25 15 x 25 15 x 25 Brzuch ławeczka skośna 3 x 25 twister 3 x 25 I do [...]

    Odpowiedzi: 168 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2007-07-24 22:10:14 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • WZOREK-przygotowania do MŚ w WL-filmy 6,10,12,15,16

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] z przodu w siedzeniu suwnica -tak lepiej bo bez asekuracji 130 x 4 130 x 4 130 x 4 130 x 4 Barki bok na maszynie siedząc X x 6 X x 6 X x 6 X x 6 Barki tył-maszyna odwrotny buterfly X x 6 X x 6 X x 6 X x 6 Biceps w staniu hantlami młotek-naprzemian 25 x 25 25 x 25 25 x 25 25 x 25 Brzuch... ławeczka skośna 3 x 25 I do [...]

    Odpowiedzi: 168 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2007-07-31 18:06:02 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • THIS IS SPARTA cz. 1 - Bomby Kaloryczne // Masyn

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    DZIEŃ ÓSMY 14.05 Zostały jeszcze 42 NOGI BRZUCH Ch**nia, wstyd pisać. Biomet niekorzystny. Nie wiem czy to kwestia połknięcia podwójnej dawki DAA przed snem czy jednak to ciśnienie, bo nie tylko ja sie słabo czułem. Ale od rana jak na kacu, łeb nap*****la, chce mi się nawet lekko haftać. Cały dzień przybity, wziąłem siostrę na trening i skupiłem [...]

    Odpowiedzi: 160 Ilość wyświetleń: 19020 Data: 2013-05-15 19:12:40 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan Masowy :)

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] 12/10/8/8 progresja 2)wyciskanie francuskie 4x12 - proponuję siedząc plecy + biceps ściąganie drążka wyciągu do karku 4x12 wiosłowanie sztangą w leżeniu 12,10,8,8 ( maszyna ) martwy ciąg 4x12 3 ćw. w zupełności wystarczą przy pół roku stażu uginanie ramion ze sztangą 15,12,10/8 uginanie ramienia z hantelka z supinacją w siadzie [...]

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 1756 Data: 2005-05-17 22:00:26 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan do oceny !

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] Francuskie wyciskanie na ławce poziomej 12/10/8 Plecy: Ściąganie drążka do karku - szeroki uchwyt 12/10/8 Martwy ciąg 12/10/8 Nogi: Prostowanie nóg w siadzie - maszyna 12/10/8 Zginanie nóg w lezeniu 12/10/8 Bicepsy: Uginanie ramion ze sztangą łamaną na modlitewniku - podchwyt 12/10/8 PLAN B Klatka: Wyciskanie sztangielek na [...]

    Odpowiedzi: 28 Ilość wyświetleń: 3610 Data: 2011-11-27 21:09:58 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan do oceny !

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] na ławce poziomej 12/10/8 ok Plecy: Ściąganie drążka do karku - szeroki uchwyt 12/10/8polecałbym drążek;) Martwy ciąg 12/10/8ok Nogi: Prostowanie nóg w siadzie - maszyna 12/10/8ewentualnie wykroki Zginanie nóg w lezeniu 12/10/8 Bicepsy: Uginanie ramion ze sztangą łamaną na modlitewniku - podchwyt 12/10/8 PLAN B Klatka: [...]

    Odpowiedzi: 28 Ilość wyświetleń: 3610 Data: 2011-11-27 21:27:15 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Duzy Problem z miesniami klatki :/:/!!!

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] jest calkiem dobrze 1.Uginanie ramion ze sztangą stojąc progresja 12.10.8.6. 2.Uginanie "młotkowe" ramion ze sztangielkami 8.8.6.6 progresja 3 Modlitewnik 10.8.6.maszyna 4.Modlitewnik pod skosem maszyna . 8.8. PRZEDRAMIONA 1. Uginanie nadgarstkow nachwytem ze sztanga 2x (15 -12) /staly ciezar/ 2. Uginanie nadgarstkow podchwytem ze [...]

    Odpowiedzi: 22 Ilość wyświetleń: 2271 Data: 2005-06-14 19:33:05 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan Masa korekta

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    1.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ Z SUPINACJĄ 12-10-8-6 2.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ UCHWYT MŁOTKOWY 3x12-10-8 Jaki jest cel tego ćwiczenia? Grubosc klatki? Środek? Jeżeli to ostatnie zdecydowanie polecam wycisk ściskający, a nie młotkowy...Przy wykonaniu młotkowego na skosie mozesz bardziej [...]

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 1988 Data: 2010-03-15 20:46:16 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] /30x8+4 35 /35 /35 // 35 /35 x8+2 /35 x8+2 35 /35 /35x8+4 // 35 /35x8+4 /35x8+2+1 25 /30 /35 // 35 /35x10+1+1 /35x10+2 Prostowanie nóg na maszynie siedząc 6×10-12 *inna maszyna 20 20 /20 /20 // 20 /x10+2 /x10+2 15x10+2 /25*x0, 20*x12 /20x9+3 // 20x8+4 /20x8+4 /20x8+4 I-V 15 /25*x10+2 15 /15 /15 // 25*x10+2 /25*x10+2 /15x8+4 15 /15 /15 // 15 [...]

    Odpowiedzi: 1379 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-08-20 19:08:53 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] %-) Poza tym mam sporo energii i chęci ostatnio, tylko czasem siły brakuje, ale adhd sie włączyło i ciężko mi usiedzieć na tyłku }:-( Darek 88-O Myślałam, że zawodowców ta maszyna nie męczy, przynajmniej nie aż tak ;-) Wioślarstwo mimo, że nie wygląda, jest najbardziej ekstremalne jeśli chodzi o skatowanie organizmu Różnych rzeczy próbowałam, [...]

    Odpowiedzi: 1379 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-12-03 18:37:20 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ania napewno coś w tym jest ;-) Ja mimo niewielkiego doświadczenia z tą piekielną maszyną boje się ;-) Chociaż widziałam kilka osob na siłce, które się wcale nie zmęczyły na ergometrze %-) 4.12 czwartek W planach była siłka, ale to nie był dobry dzień na trening, po pierwsze kiepski nastrój, po drugie jestem cała obolała. Nie chciałam robić [...]

    Odpowiedzi: 1379 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-12-04 18:46:19 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Jak lepiej

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] - biceps modlitewnik dzień 2 - podciąganie na drążku - przyciąganie wyciągu do karku - wiosłowanie - podciąganie w opadzie - przysiady - łydki - wspięcia na palce - maszyna mięśnie 4-głowe uda - maszyna mięśnie 2-głowe uda - brzuch Wszytko po 4 serie 20-10 powtórzeń A od wczoraj jadę tak: 1. przysiad 2. rdl (rumunski martwy ciag) 3. [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1784 Data: 2012-07-13 09:23:39 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Maid - survival of the fittest

    Post
    Dzienniki Juniorów

    [...] Szostakiem. I myślę, czy może nie zostać na parę dni ale zobaczymy %-) 5x5 wyciskanie skosne 8 podciąganie face pull 17.5 unoszenie talerza 10 uginanie przedramion wyciag dolny 11.25 prostowanie w opadzie 5 uginanie ramion podchwyt 11.25 +20 minut interwały (frajda, bo maszyna zmieniona) /SFD/Images/2016/1/4/78f9c9cdd2bb436c8d08298a424a2aff.jpg

    Odpowiedzi: 435 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-01-04 22:26:29 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Prosze o pomoc > Plecy

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: aima PŁEĆ: Facet WIEK: 17 WZROST: 176 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 3 lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 76kg OBWÓD PRZEDRAMIENIA: - OBWÓD BICEPSU: 37 OBWÓD ŁYDKI: - OBWÓD UDA: 53 OBWÓD BIODER: - OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: OBWÓD KLATKI [...]

    Odpowiedzi: 62 Ilość wyświetleń: 6476 Data: 2009-10-28 18:14:16 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] 4.Przyciąganie trójkąta dolnego wyciągu do brzucha 4s po 10-15p KLATKA: 1.Pompki na poręczach 5 serii 2.Wyciskanie hantli skos 5 serii 12/10/8/8/6-4 3.Przenoszenia hantla (maszyna) mam taką specjalną do tego na siłowni 3 serie (15-10p) 4.Wyciskanie na maszynie 3 serie 15/12/10 BARKI: 1.Wyciskanie hantli 5 serii 12-6 zakres powtórzeń 2.Wznosy [...]

    Odpowiedzi: 2710 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-07-25 19:36:11 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Jędrzej Pietz - Przygotowania na 2021

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    [...] wpadły barki i triceps -wyciskanie smith -wznosy bokiem stojąc -wznosy bokiem na wyciągu jednorącz -unoszenie sznura przed siebie na wyciągu -wznosy hantli w opadzie -maszyna triceps press -prostowanie podchwytem -prostowanie nachwytem -łydki komentarz do treningu Lajtowy i szybki trening. Godzika i uwinąłem się ze wszystkim a i jeszcze [...]

    Odpowiedzi: 3187 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-10-15 21:39:05 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)